10 exercices à faire chez soi sans matériel (guide coach Rennes)

10 exercices au poids du corps

À faire chez vous, en 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine.

1. Squats — jambes et fessiers.
2. Pompes (sur genoux si besoin) — pectoraux, triceps.
3. Fentes — équilibre et cuisses.
4. Gainage planche — sangle abdominale.
5. Superman — bas du dos.
6. Chaise contre le mur — endurance des cuisses.
7. Dips sur chaise — triceps.
8. Mountain climbers — cardio + abdos.
9. Pont fessier — chaîne postérieure.
10. Jumping jacks — échauffement et cardio.

Comment structurer la séance

Échauffement 5 min, puis 3 tours de 10–15 répétitions par exercice, 60 s de repos entre les tours.

Le mot du coach

Ces exercices sont parfaits pour débuter ou s’entretenir entre deux séances de coaching à domicile à Rennes. La technique prime sur la vitesse : mieux vaut 8 répétitions propres que 15 bâclées.